在宅ワークでたまるストレスを解消する5つのシンプル習慣

1. 朝の散歩で一日のリズムをつくる

在宅ワークでは、家から一歩も出ずに一日が終わってしまうこともあります。けれど、朝の短い散歩を取り入れるだけで、心と体が自然と「仕事モード」へ切り替わります。朝日を浴びながら歩くことで、気持ちが前向きになり、一日のリズムも整いやすくなります。

あさひにっきのようなアプリを使って、歩いた時間や気分を記録すれば、モチベーションの継続にもつながります。

2. 作業環境を整えて「オン・オフ」を切り替える

同じ空間で仕事と休憩を過ごすと、気持ちが切り替わらずストレスが積み重なります。そこでおすすめなのが「作業環境を意識的に整える」ことです。

• 作業用の机や椅子を決める
• 仕事を始める前に机の上をリセットする
• 終業時にはパソコンを片付け、物理的に区切りをつける

小さな習慣ですが、これが「オンとオフ」の境界を明確にしてくれます。

3. 休憩を「予定」に組み込む

在宅ワークでは、気づけば長時間パソコンの前に座り続けてしまいがちです。これでは体にも心にも負担がかかります。そこで、休憩を「予定」としてカレンダーに入れてしまうのがおすすめです。

例えば「午前11時に10分休憩」「午後3時にストレッチ」と決めておくだけで、意識的にリフレッシュの時間を持てます。休憩時間に日記を書くことで、その日の気分を振り返るきっかけにもなります。

4. 人とのつながりを大切にする

在宅ワークで孤独感を抱える人も多くいます。仕事のやりとりだけでなく、気軽に雑談できる場があると、安心感や活力が得られます。友人や同僚とオンラインでちょっとした会話をする、またはコミュニティに参加して「誰かと共有する」時間を持つのも有効です。

日記アプリで日常を記録し、それをきっかけに会話を広げるのも良い方法です。気持ちを言葉にするだけでも、心の整理につながります。

5. 一日の終わりに「リセットの儀式」をつくる

仕事とプライベートの境界が曖昧になりがちな在宅ワークでは、「ここからはオフ」という合図を自分に送ることが大切です。

例えば、

• 軽くストレッチをして体をほぐす
• その日の振り返りを日記に書く
• 翌日の予定を一言だけメモする

こうした小さな習慣が「仕事を終えた」という実感をもたらし、安心して休息に入る助けとなります。